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Il convient tout d’abord de clarifier les termes “activité physique” (AP) et “exercice” (exercice).

Ils sont généralement utilisés de manière interchangeable, bien qu’officiellement l’AP soit tout mouvement corporel causé par les muscles squelettiques et entraînant une dépense d’énergie. L’exercice sous forme d’entraînement est un type particulier d’AP qui est structuré, répétitif et effectué pour améliorer ou maintenir un ou plusieurs éléments de la condition physique.

Du point de vue de l’équilibre énergétique, l’activité physique correspond davantage à l’activité physique spontanée ou sans exercice (thermogenèse de l’activité sans exercice NEAT). Le terme de thermogenèse de l’activité d’exercice (EAT) a été réservé à l’exercice délibéré dans le cadre de l’entraînement.

Sur quoi vaut-il mieux miser : faire 10 000 pas par jour ou faire, par exemple, des araignées ? De ce point de vue, il s’agit de deux catégories d’activités physiques différentes, complémentaires et non interchangeables.

HubSante Entraînement long ou court ?

Les deux activités se distinguent également par l’implication d’un système énergétique différent. En bref, HubSante lors d’un effort prolongé d’une intensité pas trop élevée, effectué avec un apport d’oxygène complet, le métabolisme des graisses prédomine. Dans le cas d’un effort de haute intensité avec un apport d’oxygène incomplet (et donc provoquant ce que l’on appelle l’essoufflement), le métabolisme des hydrates de carbone HubSante (glycogène) commence à dominer.

HubSante Le fait que l’activité de faible intensité brûle principalement les graisses est apparemment une très bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent se débarrasser de leur excès de graisse corporelle.

HubSante Entraînement long ou court

Malheureusement, le processus de combustion des graisses est extrêmement gourmand en énergie. C’est le résultat de milliers d’années d’évolution de l’homme, qui a connu la famine la plupart du temps, interrompue par de courtes périodes de nourriture très abondante après un succès de chasse HubSante occasionnel. On estime généralement qu’un homme de 70 kg au physique moyen qui voudrait se débarrasser de 100 % de sa graisse devrait courir 140 marathons. C’est beaucoup.

Cela signifie-t-il qu’il est inutile de pratiquer une activité physique d’intensité faible à modérée qui brûle principalement des graisses ? Bien sûr que non. Cependant, il ne semble pas judicieux d’en faire un HubSante objectif essentiel dans le cadre de l’entraînement EAT. Même avec beaucoup de détermination et une bonne organisation, nous pouvons consacrer environ une heure par jour à l’entraînement. Nous avons tous des responsabilités familiales, professionnelles et autres, sans parler de la nécessité d’un minimum de 7 heures de sommeil pour rester en bonne santé. Il serait également erroné de consacrer le temps réservé au travail ou à l’entretien des relations familiales à des séances d’entraînement de longue durée. D’autant plus qu’il s’agit d’habitudes permanentes et non de résolutions du Nouvel An qui commencent le 1er janvier et se terminent généralement au bout de HubSante 2 à 3 semaines.

Il convient de mentionner qu’une comparaison détaillée de la dépense énergétique des personnes qui s’entraînent très régulièrement avec celles qui effectuent des tâches quotidiennes fastidieuses, HubSante par exemple le nettoyage de la maison toute la journée, montre que c’est dans ce dernier groupe que l’on enregistre une dépense énergétique totale plus élevée.

Cela vaut-il la peine de faire 10 000 pas par jour ?

Comment cela se compare-t-il à 10 000 pas ? Il faut au moins une heure et demie à un rythme de marche moyen pour accomplir cette tâche en une seule fois. Un tel accomplissement ressemble davantage à une séance d’entraînement délibérément planifiée. Une comparaison entre les effets et le temps nécessaire montre que ce temps peut être utilisé de manière beaucoup plus efficace pour sa propre forme et sa propre santé, par exemple en effectuant un pyjama et d’autres exercices dynamiques de courte durée caractéristiques du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).

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